【太陽礼拝手順】年末年始の108回（54回）に向けて　手順をおさらい

年末年始は太陽礼拝108回（54回）のレッスンがあります。

今年、YOGAを始めたばかりの私にとって、初挑戦です。

ちょっと心配におもいながらも、予約しました。心配なので、LAVAアプリで練習しています。

太陽礼拝の流れを書いてみました。

太陽礼拝の手順

胸の前で合掌

足を閉じて、胸の前で合掌。

頭上で合掌

吸いながら、腕を横からあげて、頭の上で合掌。

前屈

吐きながら、腕をひらいて、前屈。両手は足の横について。

ルックアップ

吸いながら、体をすこしあげ、背筋をのばし、ルックアップ。

前屈

吐きながら、前屈。

プランク

片足ずつ、後ろにひいて、プランク。

ひざを床について。

吸って。

チャトランガ

吐きながら、ひじをまげ、胸とお腹を床におろしてチャトランガ。足の甲は、床につけて。

コブラのポーズ

吸いながら、上体をあげて、コブラのポーズ。首長く、頭は遠くへ。

ダウンドック

吐きながら体をおろし、つまさきをたてて。お尻を後ろにひいてあげて、ダウンドック。

吸いながらひざをまげ、視線を前に向けて。吐きながら、手と手のあいだに歩いて。

ルックアップ

吸いながら、背筋を伸ばし、視線は斜め先の床へ。ルックアップ。

前屈

吐きながら、前屈。首の力をぬいて。

頭の上で合掌

吸いながら腕を横からあげて、からだをおこし、頭の上で合掌。

胸の前で合掌（もどる）

吐きながら、合掌を胸の前。

くりかえし。

両手を体側におろして楽にします。

ナマステ。