ヨガはダイエットになる？
「ヨガをすれば必ず痩せる！」ということはありませんが、ヨガを続けることで、健康的に痩せやすい身体を目指すことができます。
また、気をつけなければならない点もあるので、気を付けながら、ヨガで楽しく身体づくりをしましょう！
気になる方は、まずは体験レッスンへ行ってみましょう。
ヨガの効果！ヨガをオススメする理由
ヨガの本来の目的は、ダイエットではありません。
ヨガの呼吸法やポージングをすることで、心を整え、日々を穏やかに過ごすという目的があります。
しかし、ヨガを続けることで、ダイエットにもつながる、身体と心に良いさまざまな効果が期待されます。
- 暴飲暴食を防げる
- 自律神経が整う
- 腸内環境が整い、便秘改善
- むくみ改善
- ストレス解消
- 睡眠の質が向上する
ヨガを続けることで、健康的に痩せやすい体質を目指せます。
【注意点】ヨガ直後の食事に注意！
ヨガをした直後の身体は、栄養を吸収しやすい身体になっています。
ヨガ直後の食事は避けましょう。
ヨガの後は2時間程度、食事を避けるのが望ましいのですが、お腹が空いてどうしても食べたくなってしまうときもあります。
そんなときは、低カロリーなもの、胃に優しいもの、消化が良い体にいいものを選びましょう。
ヨガ直後に、高カロリーなものを食べないように気を付けましょう。
NGな食べ物
吸収率が上がっているため、高カロリーなものは避けましょう。
- らーめん
- アルコール
- 珈琲（カフェインの吸収が良くなりすぎるため、直後は避けましょう）
- 食品添加物が多いもの
ヨガをはじめたのに、逆に太ってしまった…なんてことにならないように気を付けましょう。
OKな食べ物
低カロリーなもの、胃に優しいもの、消化が良い体にいいものを選びましょう。
- カシューナッツ、アーモンド、少量のドライフルーツ
- プレーンヨーグルト
- 野菜中心のスープ
- サラダ（高カロリーなドレッシングは避け、オリーブオイルと塩などで）
- ささみ
- お酢ドリンク
- プロテイン、酵素ドリンク（むしろ摂取するといいもの）
逆に、ヨガ直後に接種すると効果的なものもあります。
プロテインや、酵素ドリンクといった、積極的に身体に吸収させたいものは、早めにとることで効果がアップします。なお、ヨガ後に飲むプロテインはヘルシーなものを選びましょう。
通う？自宅で？ヨガはどこでやるのがおすすめ？
コロナ禍で、ステイホームの時期、家にいながらできるオンラインヨガも盛んになりました。
家で行うメリット・デメリット
ヨガを自宅で行うには、
- オンラインヨガを受講する
- YouTubeなどの動画を見る
- 書籍を参考にする
など、さまざまな方法があります。
自分の好きな時間にヨガに取り組むことができるので、気軽に取り組むことができるのはメリットですが、スペースをちゃんと用意できるか？自分でしっかり継続することができるか？といった懸念点もあります。
また、ヨガをしたことがなければ、正しいポーズができているのかといったポイントがわからないというデメリットもあります。まったくの未経験の方は、一度体験レッスンに行ってみるのがオススメです。
自宅ヨガがオススメな人
- ヨガをするためのスペースを確保できる
- ヨガをしたことがある
- 自分でしっかり習慣化できる
- 集中力がある
自宅ヨガをオススメしない人
- ヨガをするためのスペースがない
- ヨガをしたことがない
- なかなか習慣化できない
- 集中力が続かない
レッスンに通うメリット・デメリット
ヨガのレッスンに通えば、集中できる空間でヨガに取り組むことができます。
家でやろうと思っても、なかなか継続できないという人も多いのではないでしょうか。
オンラインヨガと比較して、費用がかかってしまうのがデメリットではありますが、集中できる空間、自然と継続できる環境ができるので、初心者の方はヨガのレッスンに通ってみるのをオススメします。
初めてのうちは、正しいポーズがわからないこともありますが、インストラクターさんがポーズを見て、アドバイスをしてくれたりするので、勉強になります。
ヨガはダイエットに効果的？
ヨガはジョギングなどと違って、多くのカロリーを消費する運動ではありません。
即効性はありませんが、ダイエットをしたいときに、ヨガはおすすめです。
ヨガの呼吸法やポーズをすることで、自律神経が整い、睡眠の質が上がるなど、痩せるための身体にとっていい効果があります。
じっくり時間をかけて、心と身体に向き合うことで、痩せやすい体質を目指せます。
気になる方は、ヨガを自分の習慣に取り入れてみませんか？
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